생리 주기와 근육 성장 사이에 관계가 없다는 연구
2025-03-18
생리 주기와 근육 성장 사이에 관계가 없다는 연구
최근 소셜 미디어 상에서는 생리 주기 전반에 걸쳐 호르몬 변동에 따라 운동을 조정하는 것을 제안하는 "주기 동기화”가 인기를 끌고 있습니다. 이에 대해 맥마스터 대학교의 연구팀이 생리 주기 단계가 근육 성장에 미치는 영향이 없다는 사실을 밝혀 주기 동기화에 대한 기존 믿음을 반박했습니다. 연구는 건강한 젊은 여성 참가자들의 생리 주기를 3개월 동안 모니터링했으며, 주기의 두 가지 단계(난포기와 황체기)에서 무거운 저항 운동을 수행하게 했습니다. 참가자들은 트레이서 분자를 섭취해 근육 단백질 합성 수치를 측정했으나, 주기 단계에 따른 근육 단백질 생성의 유의미한 차이는 발견되지 않았습니다. 연구진은 여성의 극소수(약 12%)만이 일관된 28일 주기를 보이며 정기적으로 배란한다는 점도 확인했습니다. 연구를 수행한 콜렌소-셈플 박사는 "사이클 타이밍에 관계없이 운동 효과에 차이가 없다"고 설명했으며, 여성들은 주기의 특정 단계에 구애받지 않고 자유롭게 운동해야 한다고 덧붙였습니다. 연구진은 향후 피임약의 영향을 포함한 추가 연구가 필요하다고 강조했습니다.
최근 소셜 미디어 상에서는 생리 주기 전반에 걸쳐 호르몬 변동에 따라 운동을 조정하는 것을 제안하는 "주기 동기화”가 인기를 끌고 있습니다. 이에 대해 맥마스터 대학교의 연구팀이 생리 주기 단계가 근육 성장에 미치는 영향이 없다는 사실을 밝혀 주기 동기화에 대한 기존 믿음을 반박했습니다. 연구는 건강한 젊은 여성 참가자들의 생리 주기를 3개월 동안 모니터링했으며, 주기의 두 가지 단계(난포기와 황체기)에서 무거운 저항 운동을 수행하게 했습니다. 참가자들은 트레이서 분자를 섭취해 근육 단백질 합성 수치를 측정했으나, 주기 단계에 따른 근육 단백질 생성의 유의미한 차이는 발견되지 않았습니다. 연구진은 여성의 극소수(약 12%)만이 일관된 28일 주기를 보이며 정기적으로 배란한다는 점도 확인했습니다. 연구를 수행한 콜렌소-셈플 박사는 "사이클 타이밍에 관계없이 운동 효과에 차이가 없다"고 설명했으며, 여성들은 주기의 특정 단계에 구애받지 않고 자유롭게 운동해야 한다고 덧붙였습니다. 연구진은 향후 피임약의 영향을 포함한 추가 연구가 필요하다고 강조했습니다.